12月17日，江门马拉松将要开火！受冷浪影响的影响，江门的温度在马拉松比赛期间急剧下降，有必要防止强风的影响和对事件的冷却。同时，每个人都应该注意保持温暖和温暖。如果您是计划参加马拉松比赛的新来者，则应仔细阅读！
不适合参与组：心脏病，高血压，糖尿病，过度肥胖，太老，等等。
赛前策略
1。赛前准备：
如果您穿得太厚，无法使用它，那么穿薄时可以很容易地感冒！天气太冷了，我应该使用什么设备跑步？
1。合适的跑步鞋。运动员应选择具有良好透气性，重量轻，高舒适性和良好冲击缓冲效果的跑步鞋，并且不要穿新鞋！
2。带有快速干燥和透气面料的衣服。您应该选择透气，吸收汗水，轻便和弹性的衣服。
3。一顶空的帽子。它不仅可以保护您免受防晒侵害，还可以吸收汗水，以防止在跑步过程中汗水流入眼睛。此外，空帽子可以防止头部感到闷。
4。腰包或手臂包。它可以容纳小型物品，例如手机，艾滋病，凡士林，能量驱动食品等，既轻便又方便。
5。柔软的手套。您可以在手掌中选择具有适度厚度和柔软材料的手套。室外防风和防水手套的佩戴温暖，但容易出汗。
提示：请勿穿靠近身体的棉质衣服。出汗特别容易施加到身体上。不建议使用风衣外套。织物坚硬，重且不透气。
2。在游戏前要注意的事情：
1。就运动损伤保护做得很好，身体不得遭受疼痛。如果您有痛苦，则必须康复才能参加。您的身体功能必须与运动的内容和强度相匹配。
2。在训练和竞争前剪短脚趾甲；为了避免脚踏板气泡，您可以使用软膏保护敏感区域。
3。参加马拉松比赛之前，您应该注意饮食调整，不要吃辣和刺激性食物，否则您的身体和胃将无法忍受。如果您在比赛中突然有胃痛，那么您将无法完成比赛。建议吃一些有助于消化的淡食物，而您不应该吃太多。
4。不要太早脱下衣服：首先，保持体温，其次防止受伤。
5。在比赛前伸展和放松。比赛前的伸展活动也非常重要，因为长时间跑步是对腿部大小肌肉群的关键测试，以防止诸如游戏过程中的腿部肌肉痉挛之类的问题。很冷。如果您在户外伸展，则必须首先穿厚的衣服，然后伸展以保持身体的温度。跑步后，尽快擦拭身体的汗水，换成干衣服，并及时补充水分和营养。
6。不要熬夜以确保睡眠质量。在参加马拉松比赛之前的第二天，不要熬夜，并确保足够的睡眠以避免在第二天的比赛中影响您的正常表现。不要过分兴奋，不要感到压力或紧张，这会影响睡眠质量。
7.肥胖和腿部较厚的人应将凡士林奶油涂在其cret骨上，以防止皮肤磨损。
3。游戏策略
如果您在比赛中有任何不适，请立即终止比赛，并在赛道上寻求医务人员或致电120寻求帮助。请记住，马拉松的真正终结是安全回家！
1。当我们跑到大约10-20分钟时，我们将遇到第一个“不适”阶段，称为“第一个极端状态”，这是人体中的正常现象。治疗方法非常简单。放慢脚步并调节呼吸或步行2-3分钟。
2。通常，当没有马拉松训练的人跑到大约30分钟时，他们会在人体中遇到“运动生理限制”状态，包括肌肉疼痛，关节疼痛，非常强烈的疲劳感以及放弃的心理影响。目前，您应该放慢速度，甚至使用步行和跑步的组合来积极加深呼吸。如果不适的症状持续更长的时间，最好放弃游戏。 “怨恨牙齿”非常危险。
3。如果您感到很热，可以考虑在跑步后慢慢将拉链拉在夹克上，或者可以将其取下并将其绑在腰上。炎热后不要脱掉。
4.继续闭上手，摩擦胳膊，嘴巴，鼻子，耳朵和其他容易发冷的部位，以避免长时间不动后冻伤。最好戴口罩或魔术头巾以保持温暖。发现冻伤后，用温度在38°至42°的温度下重新加热冻伤区域。如果水泡出现在冻伤上，请及时寻求医疗护理。不要伸出水泡，也不要摩擦水泡。加热时伤口会导致严重的疼痛，因为一旦没有有效治疗水泡，就很容易破裂和感染。
5。在寒冷的天气中呼吸时，请尝试用鼻子或嘴和鼻子一起吸气。入吸入时不要过多地张开嘴，然后将舌头按在上pa上，以避免直接吸入冷空气，然后将其旋转在嘴里。
6。不要用力喝水以避免窒息。道路上的饮用水也是一项技术工作，您必须多次使用少量。新手可能会觉得每次您重新加水时，因此他们不需要在需要之前再补充水。一旦将它们补充水分，他们就会大口气喝。补充水的正确方法是在遇到水时补充水。每次都会慢慢补充，运行并在运行时补充它。获得水杯后，轻轻捏住水杯以减少水流，然后用小sip饮用。如果水杯太多，请不要强迫喝或浪费它。您可以将其倒在头顶上以冷却身体。
7。最好运行自己的东西而不比较，否则会破坏您的原始节奏。
8。马拉松最有可能的阶段正在冲刺。在终点线附近，许多人不惜一切代价对最高点和冲刺感到兴奋。这种情况很可能发生。因为当身体接近透支的极限时，盲弹只会使您的整个生理系统最终崩溃。跑马有风险，请尽可能多地做，不要在终点线上盲目冲刺。
4。赛后策略
1。注意饮食营养和补充适当的水。不要喝太多水。您可以用一点沸水滋润喉咙。 20分钟后补充水合。同时，您应该休息并适当睡眠。
2。长途跑步后，您应该立即穿上外套，以防止感冒和感冒。尽量不要在那天蒸桑拿或洗澡。
3。您可以在比赛后24小时慢跑10-20分钟。
4。比赛结束后伸展和放松。马拉松比赛之后，您必须伸展腿并再次放松肌肉。肌肉会不断收缩和放松，您会感到疲劳和酸痛。跑步后，肌肉会感到连续的张力，因此您应该伸展和放松。
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